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又到期末考试,心理专家教你轻松应考——摆正心态,以饱满的精神投入考试

  来源:江门日报  发布日期:2021/1/11 16:02:27

  一个学期即将结束,马上就要迎来期末考试。考前心态很重要,甚至会影响成绩。这时候,学生该如何自我调整心态,考出好成绩?家长又该如何当好“考前家长”,给孩子提供一个良好的学习、生活环境呢?心理专家表示,学生要摆正心态,有针对性地做好复习。家长则要适度关心孩子,不要给孩子增加太大的心理压力。

  案例

  害怕面对考试,不肯去上学

  小明是三年级的学生,期中考试后不愿再返校。小明母亲劝解后感觉效果不佳,在老师建议下前往江门市第三人民医院心理科就诊。

  在治疗过程中,小明表示一二年级期间成绩一直不错,语数英每科都能考到90分。但是上了三年级后,语文的作文字数及行文要求增加,因此出现不适应的情况。期中考试时因为作文问题导致语文成绩不佳,所以不愿再次返校,不想再面对考试。

  建议

  调整心态,张弛有度

  考试前,不少学生会出现考前焦虑、注意力不集中、失眠、情绪波动大,甚至出现厌学等情况,这主要是因为他们害怕考试成绩不佳,或是觉得自己不能够在考试中发挥真正的水平。

  “只要学生重视考试成绩,考试前肯定都会有些紧张情绪。”江门市第三人民医院心理治疗师罗裕川表示,像小明这种情况,可以先把握好自己的优势科目,从中树立信心,然后再去解决作文的问题。

  期中考试在前,作为学生自身应摆正心态。罗裕川建议做好以下几点:确定一个明确、具体、符合自身情况的目标,有了目标前进才有方向;及时调整心态,张弛有度,不要给自己太大的压力,考试的目的不在于成绩的高低,而是对自己平时学习情况的一个检验,不用过分纠结于成绩;建议合理安排时间,制定详细的复习计划,对于知识体系的漏洞,有针对性地做好复习,克服焦虑;考试前复习不可过度疲劳,保证充足的睡眠和营养,使自己有足够的精神投入考试。

  学习成绩的波动、内心的情绪都可能加重孩子面对考试的焦虑,此时家长可以适当鼓励孩子。首先,让孩子认识到自身的优势,树立信心,告诉他正常发挥自己的水平即可;其次,避免过度关注或强调期末考试,让孩子有更多的精力面对复习。另外,家长可以在征得孩子同意的前提下,参与到复习计划当中,帮助孩子攻克难点。如果孩子不愿家长参与学习,家长可以给予孩子生活及心理上的支持,比如复习结束后和孩子聊聊天,做一些亲子互动游戏等,家长理解孩子的压力,看到孩子的付出和努力并给予肯定,就是最大的支持。

  罗裕川提醒,学生考试时不要纠结于不会做的题目,尽量把会做的题目完成,更好地利用考试时间。如果此次成绩并不理想,也要学会从中发现问题,吸取教训,总结经验,在下次考试中争取更好的成绩。

  医学指导

  罗裕川:江门市第三人民医院心理治疗师,三级心理咨询师,擅长运用游戏疗法、沙盘游戏、团体辅导等方法,治疗儿童和青少年多动症、情绪障碍等。


  原文链接:http://dzb.jmrb.com:8080/jmrb/html/2021-01/11/content_610071.htm

  

       来源:江门日报

  编辑:党务办


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