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江门日报:遭遇挫折,心理愤怒,有消极情绪时如何及时排解? 五个小技巧教你做情绪的主人

  来源:转载江门日报  浏览次数:  发布日期:2020/7/24 9:29:28


  近日,贵州公交车坠湖致21人死亡事件引发关注。事件发生后不久,贵州官方发布通报称,涉事公交车司机张某因生活不如意和对拆除其承租公房不满,饮酒后驾车冲入水库。因为自己的不满,便拉上21位无辜的人一起殉葬,这代价实在太大。人不可能永远处在“好情绪”中,生活中既然有挫折和烦恼,就会有消极的情绪。当我们遭遇挫折,面临不良情绪时应该如何排解?记者为此采访了江门市第三人民医院心理治疗师黄创志。

  据悉,涉事公交车司机张某离婚,当申请公租房未获得,且所承租的公租房被拆除,心里有不平。或许内心对现在事情处理不满,又或许对未来生活感到绝望,种种原因最后成了悲剧事件的导火索。

  黄创志表示,不管是成年人还是未成年人,生活中都会遇到挫折。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪,而是善于调节和控制自己的情绪。灵活掌握情绪调节的策略,做情绪控制的主人,是心理健康建设中不可或缺的一部分。

  “当我们有消极情绪时,可以通过以下几个小技巧去排解。”黄创志说。

  第一,掌握放松技巧。消极情绪往往呈低落状,而爆发则是冲动性的,在一刹那间。我们需要在情绪爆发前,识别自身情绪,通过腹式呼吸,将注意力转移到呼吸上,慢慢地将躯体反应的幅度降下来,从而达到缓解情绪的目的。

  第二,让身体动起来。“有氧运动不仅可以通过汗液将体内的压力荷尔蒙排出,同时也能促使脑内释放吗啡,镇静情绪,让我们变得冷静起来,是一种双赢的减压策略。”黄创志说。

  第三,调整自身的认知。识别自己看待问题的方式是否合理,是否“钻牛角尖”,是否意气用事。不管你接受与否,客观的事情并不会因为你的态度而改变。只有当我们接受了,并且合理归因和分析,我们的情绪才可以更好地缓解和宣泄,问题才能进一步解决。

  第四,保证均衡的饮食和规律的睡眠习惯。“这是情绪稳定的基础。”黄创志说,食物中丰富的营养,可以为我们体内合成情绪控制的因子提供原材料,而睡眠可以减少我们体内能量的消耗,让身体得以休息,从而提高情绪控制能力。

  第五,善于利用支持和求助系统。当情绪实在难以独自排解时,可以适当向身边的朋友倾诉,或者致电24小时心理援助热线求助;而当情绪已经严重影响到生活或社会功能时,则需要到专业的医疗机构寻求帮助。

  黄创志说:“我们每个人都是自己心理健康的第一责任人,只有当我们每个人都行动起来,为自己负责,进而为他人负责,这个社会才会因为大家的努力而变得更美好。”

  ★案例分析:厌学怎么办?

  小彬,17岁,高二学生。疫情过后,平时学习成绩优异的小彬,却在复学后的摸底考试中一落千丈。因为害怕老师的批评和同学们的嘲笑,小彬出现了“害怕上学”的情绪,经常以发烧、头晕等为借口拒绝回校。发现这情况后,小彬的父母心急如焚,遂带其至江门市第三人民医院心理科求助。

  经心理干预后,小彬知道了摸底考试的成绩已经公布,并不会因为他接受与否而改变的事实。相反,如果继续不上学,还会错过更多重要的课程,导致成绩更加不能挽回。

  随后,黄创志还跟小彬分析了失利的原因:一方面是由于网课期间缺乏老师监管,导致小彬上课状态有些松散,学习效率低;另一方面,小彬为了争取更多的时间玩手机,作业完成质量不高,很多知识点得不到巩固。

  面对这次考试失利所暴露出来的问题——小彬上网课期间学习“不认真”,黄创志耐心地开导小彬说:“我们可以通过分析扣分的题目,找到自己遗漏的知识点,加以修正和巩固,不懂就问,这样成绩便能慢慢地回升了。”

  调整认知和情绪后,小彬表示愿意带着新的方法回校尝试,直面挫折。

  (文/图 江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 麦润萍)

  链接:http://dzb.jmrb.com:8080/jmrb/html/2020-07/20/content_596120.htm

  文/图:转载江门日报

  编辑:办公室

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