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江门日报:职场一族如何睡个好觉?

  来源:转载江门日报  浏览次数:  发布日期:2019/12/31 15:28:23

专家为观众带来一堂别开生面的职场心理课。


  职场一族如何拥有好的睡眠?如何轻松应对职场压力?12月27日上午10:00,“心灵之旅”走进江海区,畅销书《秒睡》作者刘毅君、岭南名医许律琴、江门市24小时心理援助热线组组长梁顺艮齐聚,为现场100多位观众带来了一堂别开生面的职场心理课。

  此次活动的主题为“职场‘减压’,从‘心’开始”,由江门市创建国家社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室主办,江门市第三人民医院、江海区卫生健康局、江门日报社承办。

  活动现场,专家们接地气的科普,让大家听得津津有味!为避免遗漏知识点,有观众还特意用手机拍摄记录。授课结束后,还有观众排队等候与专家沟通交流。

  本次活动通过直播江门APP全程直播,共吸引逾4万人次观看,记者精选部分干货以飨读者。

  关于失眠

  8成以上睡眠问题是心理问题

  睡眠是生命的需要,生活的必需品,但对于职场一族来说,由于工作压力大,好睡眠已然成为奢侈品。刘毅君说,失眠不是问题,而是很多问题导致的结果。睡不着觉,是因为你没办法专注于放松和休息。现代人8成以上的睡眠问题是心理问题,心理问题不解决,失眠容易找上你。

  在他看来,焦虑感、失落感、厌倦感、迷茫感是造成职场一族压力大的四大主因。焦虑感源自职业能力的不足,一般出现在职场初期。当一件事情你掌控力度不足或完成的能力不足,自然就会感到焦虑;失落感源自没有价值感,就是在工作当中没有实现想要的价值,或没得到自己想要的东西,就会有失落感;厌倦感其实是职业兴趣的缺失,工作内容长时间不变,大量的重复,就会有倦怠感,这个往往出现在职业生涯的中后期;迷茫感其实是没有清晰的目标,给自己确定一个可执行,可完成的目标,不断设立新的目标去达成,就能缓解迷茫感。

  刘毅君建议,平时可以通过冥想、放松训练等让自己放松下来,从而进入深睡状态,获得更好的睡眠。他特别介绍了“798呼吸法”:用鼻腔吸气,屏住气息,再用嘴巴慢慢的呼出来,每次保持吸气7秒,屏住呼吸9秒,吐气8秒,重复几轮后,有助于快速入睡。

  此外,他还引导大家通过腹式呼吸进行放松,用这方式呼吸三分钟左右。

  这一系列的精彩操作,迅速让全场大多数紧绷的身体放松下来。“刘老师用通俗易懂的方式,解答关于睡眠的问题,同时提供专业的睡眠方案,今晚回去试试,争取睡个好觉。”特意过来听课的何先生如是说。

  关于抑郁症

  真正的治疗,需要药物的帮助

  心理学上有一句话,抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人,这种压力是来自于自身的压力。研究显示,工作压力大、精神高度紧张的职场人士是抑郁的高发人群。

  许律琴说,抑郁作为一种情绪状态,像喜怒哀乐一样,每个人都会出现,往往通过自我调节就会自行消退,不影响正常生活,但是抑郁症就不一样了。

  生活中,如果出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失,伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望、过度购物等表现,甚至有自伤、自杀的念头或行为,持续存在2周以上,就要警惕患有抑郁症的可能。应及早前往精神专科医院或综合医院的专科门诊进行正规诊疗。

  那么,一旦确诊为抑郁症,该怎么办呢?许律琴说,对于只是抑郁情绪的人群来说,自我开解、参与社交活动、心理治疗等或许都是良方,但真正的抑郁症治疗,通常需要药物的帮助,在得到有效的治疗后,患者可以缓解和康复,可以恢复病前的家庭功能与工作职能。

  不少人认为,抑郁跟感冒一样,症状消失了就该停药。对此,许律琴表示,抑郁症是一种会反复发作的慢性疾病,为了预防复发,用药疗程一定要够。除了药物治疗,心理治疗也很重要,家人、朋友的关心陪伴都很有用,可有效预防抑郁症复发。

  关于压力

  可寻求专业人士帮助

  对职场人士来说,克服工作的压力是走向成功的关键要素。那么,应如何正确认识职场压力?梁顺艮说,压力可分为正面压力和负面压力。有时候适当的压力是好事,可以转变为动力,让我们在工作种更积极应对,做事不会漫无目的,不会松懈,不会颓废。当压力积蓄到一定程度,超出身心所能承受的范围时,就会出现负面压力,导致焦虑、焦躁、紧张等情绪出现。

  那么,如何面对并迅速缓解压力呢?梁顺艮给出了五点建议:一是面对压力,不逃避压力;二是对自己的优缺点正确评估;三是树立一个学习的标杆,抛弃攀比的心理;四是能力不是产生压力的唯一原因,但是一个很重要的原因,所以,要不断学习,提高自身的能力和素质;五是学会释放自己的情绪,比如,和知心朋友爬爬山;聚几个人一起郊游一天;周末一个人看个通宵电影(碟片)等,这些都有助于舒缓压力。

  此外,还可以找人倾诉,当职场人士觉得压力特别大时,可拨打“0750—3125678”24小时心理援助热线,届时,将有专业的工作人员提供免费心理援助服务,帮你梳理情绪。

  文/图 江门日报记者 邓榕 通讯员 周天欣

  链接:http://61.145.9.129:8080/jmrb/html/2019-12/30/content_580561.htm

    文/图:转载江门日报
    编辑:办公室


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