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江门日报:高考如遇生理期怎么办?

  来源:转载江门日报  浏览次数:  发布日期:2019/6/3 16:49:23


  高考即将到来,除了紧张的复习准备外,日常的生理和心理调节以及饮食也非常重要。针对备考期间考生们容易出现的生理、心理和饮食方面问题,记者采访了江门市妇幼保健院中医妇科主任钟春华和江门市第三人民医院心理科心理治疗师钟明洁。一起来看看她们为考生开出的“迎考处方”吧!

  心理方面:

  调整好状态,以平常心看待焦虑

  上周末,钟明洁在医院接待了13位考生,这些考生主要反映自己出现了考前焦虑症。钟明洁表示,近年来,一临近高考,都会有一批考生来该院心理科进行心理咨询。为此,钟明洁提醒,面对高考的升学压力,大多数人都存在焦虑感。其实,适度的焦虑,是有利于考试的,而过度的焦虑,才会影响考试发挥,所以,考生及家长要以平常心看待焦虑症,以及因焦虑症而带来的影响。

  钟明洁建议考生这个阶段不要继续刷题,而是在听取老师建议的前提下,梳理知识点,查漏补缺,调整好状态。另外,考生要正确看待别人的期待和评价,要树立较为合理的目标,以免产生失落情绪。钟明洁还建议,考生如果感到紧张,不妨听听音乐、看看小说、吃吃东西,或者是做做不太激烈的运动,比如游泳、跑步等,以舒缓心情。此外,钟明洁表示,老师和家长过度紧张,也是造成考生产生焦虑情绪的源头之一。有个较为典型的案例:一所名校的学生,平时成绩较好,由于感到身体不适,上周休息了两天。原计划第三天上午上学,哪知身体状态依然很差,所以没去上学。随后,班主任、各科老师轮番来电,让他感到自责,更增加了心理压力,所以他潜意识中不愿意去上学。后来,班主任、亲戚们都来到他家给他做思想工作,让他感到压力更大,变得较为急躁。

  “面对这种情况,老师和家长不应太过着急,应该注意方式方法,避免给孩子带来较大压力。同时,考生应灵活处理突发情况,既要做好安排,也要和家长、老师沟通好,以免让大家担心,进而增大自己的压力。”钟明洁表示。

  作息时间也比较关键。钟明洁建议,考生的作息时间要科学、规律,不要“开夜车”,该休息时就休息,而不是看到别人在努力自己也在“耗着”,这样,自己的生物钟一旦被破坏,导致精神状态变差,就得不偿失了。与此同时,老师和家长也应认真留意孩子的状态,尽量让他们不要感到太过疲惫。

  生理方面:

  女生如遇生理期,不要过于担心

  随着高考的脚步越来越近,不少女生都会担心,如果高考刚好来例假,该怎么办?钟春华表示,月经是正常的生理现象,而正常、健康的月经是不会影响学习和生活的,因此在备考阶段,女生们不用刻意担忧这一问题。

  “其实此前已经有很多家长过来咨询,担心女儿高考时刚好来月经,会影响考试的正常发挥。其实不用太担心,可在医生指导下服用药物,把经期提前到高考前。”钟春华表示,一般来说,如果女孩子的生理期反应不是那么强烈,只是少许不适,并不会影响复习和考试,可以不调经。只有生理期反应较严重,如痛经、经行头痛或月经过多等,才需要考虑调经。

  经常出现痛经的女生,如果没有调经,高考又恰好赶上月经周期,该怎么办?钟春华表示,出现这种情况,不用过于担心,可以在高考期间使用相应的调经止痛药物,以减轻月经给高考造成的影响。

  “最重要的还是保持平常心,毕竟我们已经历过那么多场考试了,不用过于紧张。”钟春华建议,要保持良好的状态和稳定的情绪,消除对月经的恐惧心理,尽量让自己紧张的心情松弛下来。

  饮食方面:不宜跟往日差别太大

  “复习帮不上什么忙,就给孩子做点好吃的吧!”精心安排可口饭菜,是不少家长考前的“必修课”,可是,高考做什么吃能帮到孩子,这又是一大难题。钟春华建议,高考饮食应该以清淡为主,均衡饮食,要以平常心对待饮食,不要与往日差别太多。那一日三餐该怎么吃?早餐好坏,直接影响考生上午的学习效率和体能,所以千万不要因为赶时间就对早餐马虎了事。钟春华表示,早餐可以吃点谷类食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐和晚餐应避免肥腻,适量选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素。此外,还可以补充点水果。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化,增加食欲。

  “要注意的是,午餐和晚餐都不宜吃得太饱,约八九分饱即可。”钟春华说,如果考生复习睡得较晚,可适当准备点宵夜,但量不要太多,以免影响睡眠。

  钟春华特别提到,千万不要大补或者盲目迷信保健品,因为广东天气比较湿热,大补的食物容易“上火”,如果因为进补导致咽喉痛、发热及失眠等“上火”症状,就得不偿失了。广东人喜欢煲汤,钟春华推荐可以煲一些冬瓜芡实水鸭、淮山薏米猪骨、五指毛桃煲鸡等健脾祛湿的汤水。

  钟明洁也提醒家长,考生的饮食,应在原有饮食的基础上,本着健康、清谈的原则,适度进补,而非大补,以免造成孩子肠胃不适,出现拉肚子、睡不好觉等现象。

  医学指导

  钟春华:江门市妇幼保健院中医科主任、副主任医师,擅长中西医结合治疗妇科疾病、不孕不育及中医体质调理。

  钟明洁:江门市第三人民医院心理科心理治疗师,擅长儿童青少年情绪障碍、人际交往问题及学习问题等。

  江门日报记者 周春峰 何雯意

  链接:http://dzb.jmrb.com:8080/jmrb/html/2019-06/03/content_560182.htm

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